Manfaat Senam Kegel dan Cara Melakukannya

Sobat pembaca yang baik , pada tulisan sebelumnya tentang Kepuasan Seksual bagi wanita ada sedikit menyebutkan tentang senam kegel. Mungkin Anda bertanya apa sih kegunaan dan bagaimana cara melakukannya?

Dalam kesempatan kali ini saya akan coba membahasa tentang manfaat dan cara melakukan senam kegel itu sendiri.

a. Manfaat Senam Kegel

1. Latihan Kegel dapat menguatkan otot-otot yang mengontrol alur dari urin (air seni). Pada umumnya disarankan bagi pria atau wanita yang memiliki masalah inkontinesia urin, kelemahan otot sehingga tidak bisa menahan kencing.
   
2. Untuk wanita dapat mencegah prolaps uteri (turunnya rahim).
   
3. Pada pria kegel berguna untuk mengatasi urge incontinence yaitu keinginan berkemih yang sangat kuat sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat pada waktunya.
   
4. Pria juga dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini serta ereksi lebih lama.
   
5. Senam Kegel teratur dapat mengencangkan otot-otot vagina sehingga cengkraman vagina pada penis saat bersenggama bertambah kuat, selain mengakibatkan kepekaan rangsangan vagina bertambah.

Itulah beberapa poin dari manfaat melakukan senam kegel. Namun untuk mendapatka manfaat dari senam ini harus mengetahui bagaimana dalam melakukan senam kegel itu sendiri. Cara ini dapat Anda lakukan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan biaya sama sekali.

b. Cara melakukan Senam Kegel.

• Senam Kegel sangat mudah dilakukan dimana saja dan tanpa seorang pun tahu.
  
• Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring. Cobalah untuk mengkontraksikan otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Ketika Anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
  
• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi
  
• Latihan Kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12 minggu.
  
• Berikut ini Link Video untuk melihat detail bagaimana melakukan senam Kegel

Memang hasil dari latihan ini membutuhkan waktu yang lumayan lama, tapi hal itu bukan menjadi masalah karena dalam melakukannya cukup mudah dan bisa dilakukan kapan saja dan tanpa biaya bukan?

Semoga tulisan ini bisa bermanfaat bagi sobat pembaca dan sekaligus untuk menambah wawasan kita dalam hal kesehatan.