Manfaat Senam Kegel dan Cara Melakukannya

Sobat pembaca yang baik , pada tulisan sebelumnya tentang Kepuasan Seksual bagi wanita ada sedikit menyebutkan tentang senam kegel. Mungkin Anda bertanya apa sih kegunaan dan bagaimana cara melakukannya?

Dalam kesempatan kali ini saya akan coba membahasa tentang manfaat dan cara melakukan senam kegel itu sendiri.

a. Manfaat Senam Kegel

1. Latihan Kegel dapat menguatkan otot-otot yang mengontrol alur dari urin (air seni). Pada umumnya disarankan bagi pria atau wanita yang memiliki masalah inkontinesia urin, kelemahan otot sehingga tidak bisa menahan kencing.
   
2. Untuk wanita dapat mencegah prolaps uteri (turunnya rahim).
   
3. Pada pria kegel berguna untuk mengatasi urge incontinence yaitu keinginan berkemih yang sangat kuat sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat pada waktunya.
   
4. Pria juga dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini serta ereksi lebih lama.
   
5. Senam Kegel teratur dapat mengencangkan otot-otot vagina sehingga cengkraman vagina pada penis saat bersenggama bertambah kuat, selain mengakibatkan kepekaan rangsangan vagina bertambah.

Itulah beberapa poin dari manfaat melakukan senam kegel. Namun untuk mendapatka manfaat dari senam ini harus mengetahui bagaimana dalam melakukan senam kegel itu sendiri. Cara ini dapat Anda lakukan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan biaya sama sekali.

b. Cara melakukan Senam Kegel.

• Senam Kegel sangat mudah dilakukan dimana saja dan tanpa seorang pun tahu.
  
• Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring. Cobalah untuk mengkontraksikan otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Ketika Anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
  
• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi
  
• Latihan Kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12 minggu.
  
• Berikut ini Link Video untuk melihat detail bagaimana melakukan senam Kegel

Memang hasil dari latihan ini membutuhkan waktu yang lumayan lama, tapi hal itu bukan menjadi masalah karena dalam melakukannya cukup mudah dan bisa dilakukan kapan saja dan tanpa biaya bukan?

Semoga tulisan ini bisa bermanfaat bagi sobat pembaca dan sekaligus untuk menambah wawasan kita dalam hal kesehatan.

Kepuasan Seksual Bagi Wanita

Setiap hubungan seksual pastilah mengharapkan kepuasaan, entah itu kepuasan psikologis maupun kepuasan fisiologis. Kepuasan yang bisa ditandai secara mudah adalah kepuasan fisiologis atau dapat dikatan ORGASME. Semua pasangan mengharapkan itu, termasuk pihak perempuan. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa hanya sepertiga wanita yang benar-benar mengalami orgasme dalam hubungan seks mereka.

Bahkan, 28% (persen) wanita tidak pernah mengalami orgasme total. Kondisi tersebut memang bisa dimengerti mengingat bahwa orgasme wanita tidak sekedar ditentukan oleh rangsangan fisik tetapi juga dipengaruhi oleh faktor psikologis, hormonal, dan lingkungan.

Namun, di lain sisi kesulitan mereka untuk orgasme tentu lama kelamaan menimbulkan keengganan untuk melakukan hubungan seksual, bahkan menjadi trauma psikis.

Terdapat bermacam orgasme pada wanita. Berdasarkan intensitas dan tingkatannya, orgasme dibedakan menjadi 4 macam yaitu:

• Orgasme Klitoris. Dimasa lalu, kita tidak tahu bahwa wanita butuh stimulasi Klitoris agar mencapai orgasme. Sekarang rangsangan atas organ ini sering kali digunakan agar wanita mencapai orgasme.
  
  
• Orgasme Vaginal. Tipe ini melibatkan area yang disebut G-Spot dan bagian-bagian sensitif lainnya yang berada di dalam vagina. Orgasme ini sangat berbeda dan secara fisik bisa terasa makin intens tergantung kemampuan pasangan memainkan perannya. Tapi yang jelas, saat Anda mencapainya energi Anda bukannya menurun malahan meningkat.
  
• Orgasme Berkali-kali. Saat satu serial hubungan seksual berlangsung Anda mendapatkan dan merasai puncak-puncak kenikmatan (orgasme) beberapa kali seperti untaian kenikmatan yang berkesinambungan.
  
• Orgasme Seluruh Tubuh. Ini sangat jarang di alami sebagaian besar wanita, namun bukan tidak mungkin dicapai. Dengan latihan yang tepat, wanita bahkan pria dapat merasakannya. Hal ini dapat berlangsung hingga 30 menit, meski beberapa menit juga bisa. Yang penting untuk di ingat, trauma masa lalu dan ketidakmampuan kita untuk melepas segala pikiran tentang pekerjaan, hubungan dengan teman, keluarga, dan masalah lain menjadi hambatan paling berarti untuk mencapai orgasme. karena itu lepaskan dan nikmatilah suasana di ranjang.

Setiap Pasangan tentunya ingin saling memuaskan. Ada beragam wacana yang ditawarkan agar perempuan mampu memperoleh orgasme. Tetapi, inti dari semua usaha agar wanita memperoleh orgasme adalah pada faktor pendekatan psikologis. Kenyamanan, rasa aman, cinta, dan kata mesra menjadi "Jurus Ampuh" membawa istri Anda kepuncak kepuasan.

Menurut Ava Cadell, Ph.D, Seorang seksolog semua itu di dapat wanita saat Foreplay sehingga ini menegaskan pentingnya Foreplay sebagai komunikasi intim.

Selain faktor psikologis, orgasme pada wanita juga dipengaruhi oleh kemampuan otot vagina untuk melakukan kontraksi. Kontraksi otot vagina tersebut akan menentukan seberapa hebat seorang wanita merasakan sensasi orgasme. Banyak cara melatih kemampuan otot panggul dan vagina, salah satunya adalah dengan Senam Kegel.

Tidak hanya wanita, pria pun dapat melakukan senam ini. Kagel adalah nama dari latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Dinamakan sesuai dengan penemunya, yaitu seorang dokter kebidanan dan kandungan bernama dr. Arnold Kegel pada tahun 1948. Inti dari latihan ini adalah mengontraksikan otot panggul.

Tips Mengatasi Ejakulasi Dini

Ejakulasi Dini kalimat ini mungkin tidak asing lagi bagi setiap orang khususnya kaum pria. Ejakulasi Dini memiliki defenisi yang berulang, sering, atau menetap dengan stimulasi yang minimal, sebelum dan sesaat penetrasi dan sebelum saat yang di inginkan karena tidak mampu mengendalikannya yang kemudian menyebabkan ketidakpuasan pada pasangan, rasa terganggu, dan rasa tertekan.

Nah, untuk para sobat khususnya pria tentu hal ini merupakan mimpi buruk bukan? Lewat blog ini saya ingin berbagi tips bagaimana mengatasi ejakulasi dini yang saya dapatkan dari berbagai sumber dan sudah terbukti bisa membantu.

Hal yang penting dan perlu Anda lakukan adalah :

1. Cobalah untuk rileks atau santai sebelum berhubungan seksual. Salah satu cara yang paling mudah untuk santai ketika berhubungan adalah menarik nafas dalam-dalam.
   
2. Melakukan teknik Stop-Start yang dipopulerkan oleh Masters dan Johson. Teknik ini cukup efektif untuk mengontrol ejakulasi dini. cara yang dilakukan adalah :

• Pasanga wanita memulai dengan rangsangan pada penis pria dan menghentikannya ketika pria merasakan sensasi yang dapat membuat ejakulasi.

• Pasangan wanita kemudian memberikan tekanan lembut pada penis tepat dibelakang kepala penis sampai sensasi tersebut menghilang.
  
• Pria bernapas dalam dan merasakan sensasi tersebut dan berusaha mengendalikannya.
  
• Apabila sensasi sudah menghilang, maka rangsangan dapat diberikan kembali oleh pasangan wanita.
  
• Lakukan berulang-ulang sampai kurang lebih 10 kali.
  
• Setelah berlatih metode ini, pasangan dapat melakukan hubungan seksual dengan pasangan wanita berada di posisi atas.
  
• Arah pikiran dan konsentrasi. Arahkan pikiran pada sesuatu yang tidak ada sangkut pautnya dengan seks ketika berhubungan badan. bisa juga sambil memikirkan yang tidak anda sukai. hal ini akan mengurangi rangsangan yang diterima.
  
• Carilah posisi-posisi hubungan intim yang biasanya dapat Anda nikmati dalam waktu yang lama.

Latihan ini adalah latihan pengendalian diri di dalam berhubungan intim. Jika keluhan masih belum dapat teratasi, segera menghubungi dokter spesialis andrologi untuk konsultasi lebih lanjut

Jika anda merasa ragu dan enggan kedokter sebagai jalan alternatif saya sarankan buat Anda untuk mengunjungi salah satu website rekan saya yang mengulas dengan detail dan padat tentang ejakulas dini. Ini hanya sebuah saran tidak merupakan keharusan.

Buat sobat khususnya pria semoga tulisan ini bisa membantu mengatasi masalah yang anda alami sesuai dengan judul tulisan ini.